za duzo

Cześć! Patrząc na plan mogę stwierdzić, że masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń na klatkę piersiową, a za mało na plecy. Do dobrego treningu pleców wystarczy guma oporowa. Bardzo ważne jest abyś trenował odrobinę większą objętością plecy niż klatkę, pozwoli Ci to na utrzymanie zdrowia obręczy barkowej, która przy zbyt dużym obciążeniu przodu (klatki [...]

Wydaje mi się ze masz za dużo białka. Co do samego spalacza to w końcówce redu można dać na ostatnią wycinkę naturalnie.

Jeżeli chcesz zachować jak najwięcej ze starej siły to tak. Gdybyś chciał popracować na jakimiś detalami w sylwetce to zostawił bym to na okres gdy wejdziesz znowu na plus i wtedy dał jakiś plan pod hipertrofię albo nawet z priorytetem pod daną partię bo na redukcji nie ma co eksperymentować za mocno bo w deficycie możesz dostać mylny sygnał że [...]

zmiany moc o widoczne aczkolwiek jak na jeden miesiac to troche za szybko to idzie i za duzo kilo poleciało , zeby sie nie okazało ze masz zbyt duzy deficyt [...]

Potrójnej porcji bym nie brał. Są dwie mozłiwości, jesteś oporny, albo wyj**ka, albo za dużo stymulantów podjadasz w ostatnim czasie

/SFD/2024/4/15/03a90644d57542b9b34cf20ae1171add.jpg Trudno Ci jakoś sensownie doradzić jak nie dałeś żadnych informacji o sobie i plan rozpisałeś trochę nieczytelnie. W pierwszym planie treningowym ta zmiana ćwiczeń może być jednak nie za bardzo wiem o co Ci chodzi w ćwiczeniu bar wide grip więc tutaj powinieneś to nieco uszczegółowić. W drugim [...]

Organizm powinien być nawodniony. Za dużo się zdjęć naoglądałeś z form startowych, odwodnionych zawodników. Nie da się utrzymywać odwodnienia cały czas bo zaraz będą skutki uboczne.

Ale ja nie chcę się odwadniać w sposób zawodowy, po prostu mam za dużo wody w organizmie i chcę ją zredukować to poziomu normy.

mozesz wrzucic jakąś fotke ? albo chociaz podaj wymiary, bo jestem ciekawy tego co piszesz i jak to wyglada, skoro masz te 6.5% tt tylko a mimo to miesnie nie sa dobrze widoczne bo organizm wg Ciebie trzyma za duzo wody.. Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-08 10:55:28

Tu właśnie jest problem z różnymi systemami treningowymi. Jeśli jest początkowy okres treningowy to fbw sprawdza się dobrze, ale nie ma tutaj mowy o dobrym czuciu mięśniowym czy idealnej pompie treningowej. Na fbw budujemy podstawy na wielostawowych ćwiczeniach siłowych i wkładamy minimum pracy, a maksimum zysków z tych początkowych okresów. [...]

Koniec z dietą zbalansowaną, za dużo czasu tracę na tą redukcję, a efektów brak. Ćwiczę codziennie i coraz intensywniej, a ostatnio pierwszy raz w życiu biegałem 2h i waga jak na wklejonym poniżej wykresie. Ta dieta oczywiście działa, tylko nie wiem, gdzie w moim przypadku leży błąd. Przyjemnie obserwować jak się ciało zmienia i jakie posiada [...]

Dopiero drugi wykład z nim oglądam i pościągałem książki. Więc wiedza raczej ogólna na razie, a nie szczegółowa. Mało białka to znaczy ile? Ja póki co założylem widełki 1- 1.5 na kilogram. Za dużo. Tyle co ważysz białka max. reszta z tłuszczu i jednak warzywa bym dodał, bo błonnik jest ważny. Często ludzie mają zaparcia na tej diecie, bo nie ma [...]

Chyba tutaj poruszyłeś odwieczny problem każdego A bynajmniej mój ja już cały czas kombinuje we wszystkie strony jakby je mocniej ruszyć niby rosną Ale nie w takim tempie wiadomo jak bym chciał no ale może i chce za dużo. No ale odpowiadając tutaj na twoje pytanie właśnie ego należy zostawić w szatni i skupić się jak najbardziej na czucie [...]

/SFD/2023/8/22/8afb16f979e14327a083f96d758c675d.jpg Pomijam sam plan treningowy bo nie ma się co zagłębiać, ale plan jest minimalistyczny dostosowany na kilka tygodni dla zupełnie początkującego, ewentualnie dla osób, które nie ma ją za dużo czasu na siłownię i muszą się ograniczyć do szybkich i konkretnych treningów. W przypadku zmiany przysiadu [...]

Nie wypełniłeś formularza ankiety działu. Jest to podstawa tego, żeby pomóc Tobie w sprawdzeniu ewentualnych błędów i ich poprawianiu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Skoro obserwujesz, że obwód w pasie rośnie przy [...]

Nie napisałeś za dużo o swoim treningu to, że zaczynasz od klaty to dobrze ale może z czasem trzeba by było ją porolować, porozciągać i wówczas może się poprawić. Kolejna rzecz to nie napisałeś nic o swojej progres i periodyzacji. Trzeba jakoś ten trening różnicować, zmieniać tempo, zakresy powtórzeń czy wprowadzać jakieś miksy w treningu. Nie [...]

Zamiast dorzucać i niepotrzebnie wydawać kasę to lepiej skup się na jakościowym śnie i diecie. Oprócz tego przeanalizuj swój plan treningowy i zadaj sobie pytanie "Czy nie robię za dużo i za szybko? Czy mój organizm jest się w stanie z tego zregenerować?" Czytaj, czy masz stopniową progresję (np. objętością treningową) i czy zarządzasz zmęczeniem. [...]

jak wszędzie, co za dużo to niezdrowo jeśli czujesz, że masz dość to powinno dać coś do myślenia, czasami lepiej odpuścić niż złapać kontuzję jeśli jeździsz z głową, stopniowo zwiększasz ilośc czasu na rowerze, nie forsujesz organizmu , powinno być ok Zmieniony przez - stash1 w dniu 2009-04-22 20:53:40

6 ćwiczeń na barki po 3 serie to za dużo ćwiczeń a za mało serii ;-) Daj sobie 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii i spokojnie Ci wystarczy więcej ćwiczeń nie znaczy lepiej.

/SFD/2021/6/17/b78c3f1181ca4fb3920e24d0b1f4a559.jpg Planując trening ustalamy pewną stałą ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach, jednak co do zasady dotyczy się to ćwiczeń wielostawowych i dużych partii mięśniowych. Ostrożnie musimy podejść do tematu objętości treningowej w przypadku takich partii jak biceps i triceps. Ogólnie przyjęta ilość [...]